Cześć 🙂

Dawno mnie tutaj nie było. Nie zapomniałem o blogu i #HistoriiDamiana 🙂 Natłok pracy był tak duży, że nie miałem ochoty patrzyć na komputer po godzinach.

Krótki raporcik z mojej strony. Na dzień dzisiejszy (16.10.2020) moja waga wynosi 98,5 kg 🙂 I utrzymuje się taka od dłuzeszgo czasu 🙂

Ograniczenie kalorii w połączeniu z treningiem i postem przerywanym daje efekt.

Przy liczeniu kalorii trzeba być na prawdę skrupulatnym. Długo się zastanawiałem, czemu nie udaje mi sie schudnąć. Okazało się, że niektórych rzeczy nie wpisywałem, czyli oszukiwałem samego siebie 😉

Tutaj kilka orzeszków, tutaj jedna lub 2 kostki czekolady i nagle po wpisaniu okazało się 200-300 kcal więcej.

Przy deficycie 500 okazuje się, że jestem bliski zera kalorycznego.

Dlatego aktualnie utrzymuję kalorie na poziomie 2200 kcal.

Niestety za względu na dużą ilość zachorować na koronawirusa, postanowiłem ograniczyć wyjścia na siłownię w trosce o siebie i bliskich.

Wracam do treningu w domu, czyli pompeczki w różnych wariantach, przysiady czy wykroki aby podtrzymać ilość mięska 🥩 jaka we mnie tkwi 😅