W Intermittent Fasting można wyróżnić kilka podejść do postów.

Dwa najczęściej występujące to posty poniżej 24 godzin i powyżej 24 godzin.
Zalecane diety to te poniżej 24 godzin. Powyżej 24 godzin są dla osób, która mają doświadczenie w takim rodzaju żywienia oraz ich stan zdrowia pozawala na stosowanie takich diet.

Poniżej 24 godzin

Najczęściej występującą odmianą postów są okienka 14:10 , 16:8 lub 20:4 .

14:10 (Leangains)

Polega na nie jedzeniu przez 14 godzin, a następnie jemy przez 10 . Ten typ diety zalecany jest dla kobiet.

16:8

16 godzin postu, 8 godzin jedzenia. Najczęściej występujący rodzaj postu.

Przykład 16:8 . Pierwszy posiłek zjadasz o godzinie 12 w południe, a ostatni o 20 . Następnie przez czas od 20 do 12 dnia następnego, nic nie jesz 🙂

20:4 (The Warrior Diet)

20 godzin postu, 4 godziny jedzenia. Dobrą praktyką jest zjedzenie na noc – ułatwia to zaśnięcie i nie budzimy się z głodu.

Powyżej 24 godzin

Post 24 godziny

Jak nazwa wskazuje, pościmy przez 24 godziny.

Ponieważ naszym ostatnim posiłkiem była kolacja o 19, to kolejnym posiłkiem, który mamy zjeść będzie to kolacja ok godziny 19 następnego dnia.
Taki post stosujemy raz w tygodniu. W pozostałe dni jemy zgodnie z naszym zapotrzebowaniem kalorycznym.

Post 5:2

5 dni jemy, 2 dni pościmy (choć nie do końca).

Przez 5 dni jemy normalnie, zgodnie z naszym zapotrzebowaniem kalorycznym a następnie przez 2 kolejne dni jemy 400-500 kcal w ciągu dnia. Możesz to zjeść w czasie jednego posiłku lub rozłożyć na mniejsze.